코로나 극복! 물병 홈 트레이닝 근력운동 part2

1. 물병을 잡고 허리를 편 채로 앞으로 숙여줍니다.

2. 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 삼두근에 집중하여 물병을 뒤로 보냅니다.

3. 호흡은 물병을 보낼 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

4. 권장 세트 수 : 15회 X 3세트

1. 벤트오버(허리를 편 채로 숙인) 자세로 물병을 잡은 손을 아래로 뻗습니다.

2. 끈을 잡아당기는 느낌으로 물병을 몸통 쪽으로 잡아당깁니다.

3. 호흡은 당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

4. 권장 세트 수 : 15회 X 3세트

1. 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정하고 물병을 허리 옆에 위치합니다.

2. 끈을 옆으로 당겨 올리듯 팔꿈치를 고정한 채 물병을 들어올립니다.

3. 호흡은 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다

4. 권장 세트 수 : 15회 X 3세트

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 물병은 어깨 위로 수직으로 잡고 섭니다.

2. 그 상태로 무릎이 최대한 발끝 앞으로 가지 않도록 엉덩이를 빼서 앉았다 일어납니다.

3. 호흡은 앉을 때 내쉬고 일어설 때 들이마십니다.

4. 권장 세트 수 : 15회 X 3세트

1. 엉덩이를 대고 앉아 물병을 양손으로 잡고 다리는 바닥에서 띄어 줍니다.

2. 몸통과 다리를 반대편으로 방형으로 균형을 잡고 비틀어 줍니다.

3. 몸통의 코어근육과 균형감각에 좋은 복근 운동입니다.

4. 권장 세트수 : 15회 X 3세트(교대로)