운동 전에 필수! 상체 스트레칭

스트레칭은 머리부터 시작해서 발끝으로 내려가는 순서로 시작하는 것이 좋습니다. 목 주변 근육이 편안해야 머리로 가는 혈액의 흐름도 원활해서 피로에도 도움을 주기 때문입니다.

① 허리를 편 상태로 바르게 섭니다.

② 양손으로 깍지를 낀 채로 머리 뒤에 위치합니다.

③ 허리를 편 상태를 유지하고 깍지 낀 양손으로 지긋이 앞쪽으로 눌러줍니다.

④ 목 근육의 당김을 느끼며 10초 정도 유지해 줍니다.

⑤ 첫 번째 동작 후에 팔꿈치를 정면으로 양손을 모아 엄지손가락으로 턱을 받칩니다.

⑥ 고개를 뒤로 천천히 젖히고 엄지손가락으로 지긋이 밀어줍니다.

⑦ 숨을 길게 내쉬며 동작을 10초간 유지합니다.

머리는 우리 신체 중에 가장 무거운 부위로 목 근육이 항상 받치고 있어 경직되기 쉽습니다. 그래서 운동은 물론 일상 속에서도 자주 풀어주는 것이 건강에 도움이 됩니다.

① 허리를 바로 펴고 서서 한쪽 손바닥으로 반대쪽 옆머리를 감싸듯 잡아줍니다.

② 머리를 감싼 손바닥을 밀면서 목 옆의 당김을 느끼며 10초간 자세를 유지해 줍니다.

③ 천천히 시작자세로 돌아오고 반대편 방향도 동일한 방법으로 스트레칭해줍니다.

어깨(삼각근)과 삼두근을 늘려 주는 기본적인 스트레칭입니다.

① 허리를 펴고 정면을 바라보고 한쪽 팔은 앞으로 쭉 편 자세로 반대쪽 팔의 전완 부위로 당겨 어깨를 늘려줍니다.

② 당겨지는 팔꿈치는 구부러지지 않게 어깨근육이 당김을 느끼며 10초간 자세를 유지합니다.

③ 천천히 시작 자세로 돌아오고 반대편도 동일한 방법으로 스트레칭해줍니다.

④ 동작 중에 허리가 함께 돌아가지 않도록 주의합니다.

기지개를 켜는듯한 자세로 어깨와 허리를 늘려주는 스트레칭입니다.

① 허리는 바로 펴고 시선은 정면 그리고 양손은 깍지를 껴서 머리 위로 올려줍니다. 이때 손바닥 방향이 천장을 향하도록 합니다.

② 그 상태로 숨을 길게 내쉬면서 한쪽 방향으로 상체를 늘려 줍니다.

③ 10초간 자세를 유지하고 천천히 시작자세로 돌아온 후에 반대편도 동일한 방법으로 스트레칭해 줍니다.