헬스장에서 가슴운동 제대로 하기

헬스클럽에 가장 대표적인 등 운동기구가 바로 랫 풀 다운 케이블 머신입니다. 내 체중을 감당하지 못해서 턱걸이를 못하는 분들도 원하는 중량을 세팅하여 등 운동을 할 수 있습니다. 기본적인 랫 풀 다운 자세는 손잡이의 꺾여있는 부위로 넓게 잡아서 뒤쪽 광배근을 자극해 줍니다. 주의할 점은 체중을 실어서 당기는 것이 아니라, 허리를 바르게 유지한 상태로 등 근육을 이용해 턱걸이하듯 손잡이를 가슴 위까지 당겨줍니다.

일반적인 랫 풀 다운의 자세와 다르게 목 뒤로 손잡이 바를 내려주는 운동방법입니다. 전체적인 운동방법은 동일하고 광배근 전체를 발달시키는 운동이지만 다른 점은 당기는 동작에 체중을 실을 수 없어 광배근이 더 고립되고 상부 승모근과 상완이두근이 더 개입되는 운동입니다.

바를 잡을 때 어깨너비로 손바닥이 보이는 방향으로 잡는 언더 그립으로 랫 풀 다운 운동을 하면 광배근 하부와 상완이두근을 집중적으로 트레이닝할 수 있습니다. 광배근과 함께 이두근이 협력근으로 도와주기 때문에 여성분들도 쉽게 운동할 수 있는 등 운동입니다.

웨이트 트레이닝은 중량을 이용한 운동이다 보니, 랫 풀 다운이나 턱걸이처럼 수직 방향으로 당기는 운동이 많습니다. 헬스클럽에 있는 케이블 머신이나 시티드 로우 머신을 이용하면 분들은 수평방향으로 허리에 부담을 덜 주면서 운동을 할 수 있습니다. 첫 자세는 광배근을 최대한 펴서 피니시 동작에는 팔꿈치가 허리를 스치듯 당겨줍니다. 시티드 로우 동작시에 온몸으로 당기는 것이 아닌 등 근육으로 잡아당기는 느낌을 찾는 것이 포인트입니다.