기본적인 마사지 볼 사용법 알아보기

나의 체중을 하루 종일 지탱해주는 최하단 신체부위가 바로 발바닥입니다. 그런데 심장과 가장 멀리 떨어져 있다 보니 혈액순환이 중요한 부위이기도 합니다. 피로한 발을 시원하게 풀어주는 마사지 볼 발마사지 동작입니다. 전문적인 동작이 필요 없이 적당히 체중을 실어서 원을 그리듯 발바닥으로 돌려 자극을 주면 됩니다.

가슴 상단 혹은 중간지점을 마사지 볼을 이용하여 롤링 마사지를 해줍니다. 좀 더 강도를 높이고 싶으면 두 손으로 압력을 높여 롤링해주면 됩니다. 너무 강한 자극으로 지압이 통증으로 느껴지면 압력을 낮춰서 진행합니다.

특히, 여성분은 퇴근하고 집에 오면 종아리가 붓는 경우가 많습니다. 그럴 때 폼 롤러나 둥근 나무밀대 등으로 종아리 근육을 풀어주는 방법이 있는데요. 마사지 볼을 이용하면 더 세밀하고 뭉친 부위를 집중적으로 마사지해 줄 수 있습니다. 마사지 볼 위에 종아리를 위치하고 통증유발점(트리거 포인트)에 집중적으로 체중을 실어 롤링해 줍니다.

신체 중에 가장 큰 근육군인 엉덩이를 작은 마사지 볼로 골고루 마사지해줄 수 있습니다. 엉덩이 측면 부위에 체중을 적당히 실어서 원을 그리듯 굴려줍니다. 대둔군, 중둔근 등 부위를 바꿔가면서 자극을 줍니다. 좌골신경통이 있는 분들이라면 너무 강하지 않게 천천히 동작합니다.