운동 정보

바른 자세를 위한 고무밴드 교정운동

  • 평소 바른 자세가 중요하다는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 오랜 시간 컴퓨터를 사용하고 지하철이나 이동 중에도 스마트폰을 사용하는 동안 구부정한 자세가 장시간 지속되게 되어 목이나 허리가 항상 무겁고 뻣뻣함을 호소하는 분들이 많습니다.

    그런 분들을 위해 가장 가볍고 저렴한 운동 소도구인 고무밴드를 이용한 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 자세 교정 스트레칭을 소개합니다.

    글. 임일혁 머슬&피트니스 편집장

1. 고무밴드 스트레칭

어떤 운동을 하던지 간단한 스트레칭이라도 선행해야 관절과 근육의 온도와 가동성을 높여줘 운동 상해를 예방해 주고 운동효과도 높여줍니다. 탄력 있는 밴드를 잡고 스트레칭을 하면 그냥 맨몸으로 할 때 보다 균형 잡기도 더 쉽고 더 넓은 유연성을 확보할 수 있습니다.

2. 굽은 목 교정운동

양손으로 잡은 밴드를 뒤통수에 넓게 펼쳐서 걸쳐줍니다. 양손으로 잡은 밴드를 적당한 장력으로 당기고 머리는 저항해 줍니다. 적극적인 운동방법으로는 밴드를 목 근육으로 밀었다가 천천히 저항하듯 돌아오는 동작을 반복해 줍니다. 목 운동 후에는 목 돌리기 등 스트레칭으로 근육이 격진 되지 않게 풀어줍니다.

3. 가슴펴기 흉추운동

계단 운동을 할 때는 되도록 편안한 운동화를 신는 것이 좋으며 허리를 바로 펴고, 팔도 크게 휘두르며 리드미컬하게 일정한 속도를 유지하며 목표한 층수까지 계단을 오르는 것이 운동효과를 높일 수 있습니다. 신체 균형감각까지 발달할 수 있는 중장년층에게 더할 나위 없이 좋은 운동입니다.

4. 굽은 등 교정운동

이 스트레칭 동작은 서서 해도 되지만 누워서 하는 것이 더 효과적입니다. 매트 위에 엎드려 밴드를 어깨너비보다 넓게 잡고 팔은 뻗어 줍니다. 밴드를 머리 뒤로 넘겨 목덜미까지 당겨 잠시 멈춰줍니다.



바른 자세를 유지해 주는 허리 전체를 지탱하고 있는 척추는 목 부분의 경추, 가슴을 받쳐주는 흉추, 허리 부분인 요추, 골반과 연결되는 천추와 미추로 하나로 연결되어 있습니다. 그래서 굽은 등 교정을 위해선 머리부터 꼬리뼈까지 전체적인 척추의 자세를 바르게 해주는 운동을 해야 합니다.

5분이면 충분한 밴드 자세 교정운동! 따라 해보며 바른 자세를 유지 해보세요!