가장 가까운 무료 헬스장! 계단 오르기 운동

헬스클럽 대표적인 유산소 운동기구 중의 하나가 바로 스텝머신이라는 계단 운동기구인데요. 심폐지구력을 강화하는 유산소 운동과 동시에 하체 근력도 강화해 주는 아주 효과적인 운동을 할 수 있기 때문입니다.

그런데 우리 집, 사무실 건물에 있는 계단이 고가의 헬스클럽 스텝머신 보다 더 효과적인 계단 오르기 운동을 할 수 있다는 거 아셨어요?

많은 운동 전문기관들의 실제 실험 결과에 따르면 러닝머신보다는 직접 야외에서는 달리기 운동이 더 효과적이고 계단 운동 또한 스텝머신보다 직접 계단을 오르는 것이 같은 시간의 운동을 하더라도 더 효과적이라는 결과를 보여주고 있습니다. 실제로 지금 가까운 계단을 몇 층만 올라가 보면 생각보다 힘들고 심박수가 올라가는 것을 느낄 수 있을 거예요. 20분 걷기 운동을 하면 약 80kcal의 에너지가 소모되는데 비해 계단 오르기는 150kcal가 소모된다고 하니 다이어트 운동으로도 추천할만하겠죠.

계단 운동을 할 때는 되도록 편안한 운동화를 신는 것이 좋으며 허리를 바로 펴고, 팔도 크게 휘두르며 리드미컬하게 일정한 속도를 유지하며 목표한 층수까지 계단을 오르는 것이 운동효과를 높일 수 있습니다. 신체 균형감각까지 발달할 수 있는 중장년층에게 더할 나위 없이 좋은 운동입니다.

하체 근육과 힙업을 위한 엉덩이 근육의 근력강화를 위해선 2칸씩 오르는 것이 더욱 효과적입니다. 다만, 무릎관절이 좋지 않은 분들은 부담이 될 수 있으니 무릎에서 소리가 난다거나 통증이 느껴진다면 운동 속도와 강도를 줄여서 진행하셔야 합니다.