운동 정보

온 몸이 시원한 폼 롤러 스트레칭 PART 2

지난 호에 소개드렸던 폼 롤러 스트레칭 해보시니까 무척 시원하셨죠? 내 체중을 이용하여 굴리는 동작으로 근육 뭉침에 도움을 주고 자가 근막이완 스트레칭을 할 수 있기 때문인데요.

이번호에서는 좀 더 세부적인 폼 롤러 마사지와 스트레칭 방법을 소개합니다.

글. 임일혁 머슬&피트니스 편집장

폼 롤러가 시원한 이유

폼 롤러 마사지를 하면 누가 눌러주는 것처럼 시원하다는 말씀을 많이 하시는데요. 그 이유는 체중을 이용해 굴러주면 접촉면에 압력으로 근육을 눌러주는 효과가 있기 때문이에요.
그럼 본격적인 폼 롤러 운동을 해볼까요!

1. 전완근 마사지 및 허리 스트레칭

폼 롤러로 팔 근육 마사지를 할 수 있다는 것 아셨어요? 팔을 쭉 펴서 상체를 앞으로 쭉 밀어주면 허리는 스트레칭이 되면서 전완근 마사지를 동시에 할 수 있습니다. 팔과 허리가 시원해짐을 느낄 수 있으실 거예요.

2. 허리 마사지 및 엉덩이 스트레칭

팔을 머리 뒤로 하여 폼 롤러를 허리에 위치하고 양발 혹은 한발로 힙 브릿지 자세를 만든 후에 체중을 이용해 굴려 줍니다. 허리부위는 폼 롤러 자극으로 마사지 되고 엉덩이는 동작을 위해 스트레칭과 운동이 됩니다.
허리 디스크가 좋지 않은 분들은 굴리지 많고 폼 롤러를 바치고 편안하게 눕기만 해도 허리가 늘어나면서 스트레칭 됩니다.

3. 중둔근 마시지 및 외복사근 스트레칭

사진과 같이 옆으로 누워 폼 롤러를 엉덩이의 측면에 위치하여 중둔근을 풀어 줍니다. 허리를 바르게 하면 외복사근이 잡아줘서 중둔근 마사지와 옆구리 외복사근 운동도 동시에 할 수 있습니다.

4. 허벅지 마시지

폼 롤러를 이용한 운동은 주로 여성분이 하는 운동이라고 생각하는 분들이 많습니다.
오히려 상대적으로 유연성이 부족하고 근육양이 많은 남성분에게 더 효과적이기 때문에 적극 추천하는 운동입니다.