운동 정보

온 몸이 시원한 폼 롤러 스트레칭 ①

  • 헬스클럽이나 필라테스 스튜디오에서 쉽게 볼 수 있는 폼 롤러는 혼자서도 셀프마사지와 효과적인 스트레칭을 할 수 있기 때문에 추천하는 운동소도구입니다.

    가까운 마트에서도 쉽게 저렴하게 구입할 수 있어 집에 하나쯤 가지고 있는 분들도 많은데요. 폼 롤러를 이용한 스트레칭을 소개합니다.

    글. 임일혁 머슬&피트니스 편집장

1. 폼롤러 선택방법

이제는 폼 롤러 사용법이 많이 대중화되어서 집에서 홈 트레이닝은 물론, 마사지와 스트레칭 운동에 많이 활용되고 있는데요. 폼 롤러는 크게 ①재질 ②사이즈 ③표면디자인 등을 비교하여 나에게 맞는 제품으로 선택하면 됩니다. 초보자들이 집에서 쓰기에는 60cm내외 사이즈에 푹신한 소재의 EVA 폼 롤러가 쓰기 편안합니다. 좀 더 강한 자극을 원한다면 돌기형 폼 롤러나 딱딱한 EPP 폼 롤러를 선택하세요.

2. 승모근 마사지 및 목 스트레칭

동그란 폼 롤러는 자연스럽게 목뼈인 경추의 커브라인을 받쳐서 적당한 쿠션감으로 일자 목에 좋은 스트레칭을 하기에 안성맞춤입니다. 목의 C커브인 경추 부분을 좌우로 돌려 근육을 늘려주어 스트레칭 해줍니다.

3. 복부 마사지 및 발목 스트레칭

복부 부분에 폼 롤러를 위치시키고 체중을 손바닥으로 적당한 체중을 실어 굴려서 복부를 자극해 줍니다. 배를 거치고 있는 동작 사이에 종아리 근육이 개입되면서 발목이 스트레칭 됩니다. 복부지방이 많은 분들은 셀룰라이트를 자극하는 효과도 기대할 수 있습니다.

4. 종아리 마사지 및 허리 스트레칭

한쪽 발 종아리를 폼 롤러에 올려놓고 종아리 쪽에 체중을 실어서 굴려줍니다. 종아리는 상체를 미는 동작으로 자극을 주며, 마사지와 스트레칭이 함께 됩니다. 마사지와 스트레칭을 동시에 할 수 있으니 너무 시원하겠죠!



집에 굴러다나는 폼 롤러가 있다면 방치하시지 말고 지금 이 글을 보고 온 몸으로 굴려보세요.
폼 롤러는 특별한 기술이 없어도 내 체중을 이용하여 굴려주면 되니 참~ 쉽죠!