고무밴드로 하는 효과적인 다리 스트레칭

걷거나 계단을 오를 때, 직립보행을 하는 사람은 다리 앞뒤에 붙어있는 대퇴근과 대둔근 위주로 운동을 하게 됩니다. 그런데 다리의 안쪽과 바깥쪽인 내전근과 외전근도 우리 몸의 균형을 잡고 안정적으로 움직이는데 중요한 근육부위입니다. 자칫 운동량이 부족할 수 있는 내‧외전근 근력강화와 스트레칭에 도움을 주는 운동입니다.

1. 밴드를 양손으로 잡고 다리를 스쿼트 할 때처럼 어깨 너비로 밟아줍니다.

2. 적당한 밴드의 탄력을 유지하며 균형을 잡고 한쪽 발은 옆으로 쭉~ 밀어줍니다.

3. 밴드에 저항하며 제자리로 돌아온 후에 동작을 반복해 줍니다.

4. 20회 정도 진행 후 바로 반대발로 바꿔 진행해 줍니다.

※ 권장횟수 : 좌우교차 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 내전근, 외전근, 외복사근

다리근육 중에 가장 쉽게 근육이 뭉치는 부위가 바로 종아리인데요. 밴드의 탄성을 이용하면 효과적으로 종아리 근육 운동과 동시에 스트레칭할 수 있습니다.

1. 바닥이나 매트에 앉아 다리를 쭉 뻗고 밴드를 발바닥 윗부분에 걸어 텐션을 유지합니다.

2. 종아리 근육을 수축하여 발끝을 쭉 밀어주고 1초정도 버텨줍니다.

3. 밴드의 탄력에 저항하며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

4. 운동 강도는 밴드의 길이를 조절하여 본인의 근력에 맞게 진행합니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 비복근, 가자미근, 전경골근

밴드를 이용하면 허벅지 내‧외전근를 누가 눌러 주는듯한 느낌으로 시원하게 스트레칭할 수 있습니다.

1. 매트에 편하게 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 밴드를 걸어줍니다.

2. 밴드가 걸려있는 다리를 쭉 편 채로 안쪽으로 밴드를 당겨 내려줍니다.

3. 안쪽 근육의 당김이 느껴지면 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 동작을 반복하고 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.

※ 권장횟수 : 각 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 내전근, 외전근