운동 정보

코로나 극복! 고무밴드 홈 트레이닝 전신운동 Part2

  • 어깨근육(삼각근)은 전면, 후면, 측면 3가지 큰 근육으로 이루어져 삼각근이라고 불리는 근육입니다. 고무밴드를 이용하면 삼각근 전체는 물론 삼각근 부위별로 세분한 근력운동을 효과적으로 할 수 있습니다.

    근력강화에 효과가 확실한 홈 트레이닝 어깨운동 4가지를 소개해 드립니다.

    글, 시범. 임일혁 머슬&피트니스 편집장

1. 밴드 숄더 프레스Band Shoulder Press

1. 고무밴드를 어깨너비로 밟고 바르게 섭니다.

2. 밴드를 잡고 팔꿈치 높이가 어깨 위치까지 90도 각도가 되는 지점에서 운동을 시작합니다.

3. 고무밴드의 탄성을 느끼며 수직으로 팔을 올려줍니다.

4. 시작 자세로 돌아올 때도 고무밴드의 탄성에 저항하며 내려옵니다.

5. 호흡은 어깨를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 15회 X 3 set
※ 운동부위 : 어깨(삼각근 전체)

2. 밴드 프론트 레이즈Band Front Raise

1. 고무밴드를 어깨너비로 밟고 바르게 섭니다.

2. 양손으로 몸통 앞으로 밴드를 잡고 탄력이 느껴지는 지점이 동작 시작지점입니다.

3. 고무밴드의 탄성을 느끼며 팔을 쭉 편 채로 얼굴 높이까지 팔을 올려줍니다.

4. 시작 지점으로 돌아올 때도 고무밴드의 탄성에 저항하며 내려옵니다.

5. 호흡은 팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 어깨(전면 삼각근)

3. 밴드 사이드 레이즈Band Side Raise

1. 고무밴드를 어깨너비로 밟고 바르게 섭니다.

2. 팔꿈치는 살짝 구부려 몸통 양 옆으로 밴드를 잡고 탄력이 느껴지는 지점이 동작 시작지점입니다.

3. 고무밴드의 탄성을 느끼며 팔꿈치가 어깨 높이까지 옆으로 쭉 당겨줍니다.

4. 시작 지점으로 돌아올 때도 고무밴드의 탄성에 저항하며 내려옵니다.

5. 호흡은 팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 Set
※ 운동부위 : 어깨(측면 삼각근)

4. 밴드 벤트 오버 레이즈Band Bent Over Raise

1. 고무밴드를 어깨너비로 밝고 상체를 숙여 줍니다.

2. 상체를 숙인 상태에서 양손으로 밴드를 X자로 교차해서 잡아줍니다.

3. 고무밴드의 탄성을 느끼며 팔꿈치가 어깨 높이까지 올라오도록 당겨줍니다.

4. 시작 지점으로 돌아올 때도 고무밴드의 탄성에 저항하며 내려옵니다.

5. 호흡은 팔을 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회  X 3 Set
※ 운동부위 : 어깨(후면 삼각근)

고무밴드 어깨운동은 점진적으로 작용하는 고무의 탄력을 이용한 운동으로 어깨 관절에 부담이 적고 운동 상해의 위험이 낮아 근력 강화는 물론 어깨가 좋지 않거나 오십견 예방 등에 추천하는 운동입니다.