코로나 극복! 고무밴드 홈트레이닝 근력운동 Part1

1. 밴드는 고무의 탄력을 이용한 운동도구로 주로 발로 밴드를 밟아서 탄력을 발생시킵니다.

2. 어깨너비로 고무밴드를 원하는 탄성만큼 밴드 길이를 조절해서 잡습니다.

3. 고무밴드의 탄성을 느끼며 팔꿈치를 고정한 자세로 이두근으로 잡아당깁니다.

4. 시작 자세로 돌아올 때도 고무밴드의 탄성에 저항하며 천천히 팔을 내립니다.

5. 호흡은 밴드를 당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 이두근

1. 고무밴드를 밟은 채로 탄성을 만들기 위해 밴드를 짧게 잡습니다.

2. 시선은 정면으로 상체를 숙인 자세(Bent Over 자세)에서 어깨 회전 없이 삼두근으로 밴드를 쭉 당겨줍니다.

3. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 당긴 자세로 고무 탄성을 2초 간 버텨줍니다.

4. 탄성에 저항하며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.

5. 호흡은 밴드를 당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 set
※ 운동부위 : 삼두근

1. 안정적으로 밴드를 고정할 곳이 없으면 상체를 숙인 자세에서 양 발로 밟아 고정합니다.

2. 당기는 동작 중 충분한 탄성을 만들기 위해 밴드를 짧은 길이로 잡아줍니다.

3. 등 근육을 이용해 물건을 위로 들어 올리듯 위로 최대한 잡아당겨줍니다.

4. 최대 지점에서 근 수축을 느끼고 천천히 등을 펴면서 시작 지점으로 돌아옵니다.

5. 호흡은 밴드를 당길 때 내쉬고 내릴 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 X 3 Set
※ 운동부위 : 광배근, 척추기립근

1. 스쾃 자세 그대로 밴드를 밟고 밴드를 잡은 손을 어깨 위로 올려 줍니다.

2. 밴드의 탄성에 저항하며 무릎이 발끝을 넘어가지 않는 자세로 앉아줍니다.

3. 천천히 밴드를 늘리며 시작자세로 일어섭니다.

4. 호흡은 앉을 때 들이마시고 일어설 때 내쉽니다.

※ 권장횟수 : 20회  X 3 Set
※ 운동부위 : 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근

1. 어깨너비로 밴드를 밟고 충분한 탄성을 위해 밴드를 짧게 잡거나 2개의 밴드를 합쳐서 잡아 줍니다.

2. 배꼽 위치가 축이 되어 옆구리의 외복사근을 이용해 밴드를 당겨줍니다.

3. 천천히 밴드의 탄성에 저항하며 시작 지점으로 돌아옵니다.

4. 호흡은 옆으로 밴드를 당길 때 내쉬고 내려갈 때 들이마십니다.

※ 권장횟수 : 20회 이상  X 3 Set
※ 운동부위 : 외복사근, 코어근육